Ge­sun­de Er­näh­rung in der Schwan­ger­schaft

Wenn Sie sich ge­sund er­näh­ren und auf die­se Wei­se satt es­sen, müs­sen Sie nicht für zwei es­sen. Ihr Ge­wicht wird sich so in den Mo­na­ten der Schwan­ger­schaft ent­spre­chend nor­mal ent­wi­ckeln. Tat­säch­lich ist der Ka­lo­ri­en­be­darf in der Schwan­ger­schaft nur we­nig hö­her als der­je­ni­ge ei­ner nicht schwan­ge­ren Frau.

Be­wuss­te Er­näh­rung für Sie und Ihr Baby

Ihr Baby be­nö­tigt für die Ent­wick­lung sehr vie­le Mi­ne­ral­stof­fe und Vit­ami­ne, wel­che Sie durch die Er­näh­rung so­wohl in Ih­ren, als auch in den Or­ga­nis­mus des Ba­bys auf­neh­men. Ihr Un­ge­bo­re­nes wird ei­nen gros­sen Teil die­ser Vit­ami­ne und Nähr­stof­fe brau­chen und dar­um kann sich zum Bei­spiel ein Man­gel an Ma­gne­si­um oder Ei­sen bei Ih­nen mit kör­per­li­chen Sym­pto­men be­merk­bar ma­chen. Mit ei­ner be­wuss­ten Er­näh­rung tra­gen Sie also dazu bei, dass Sie sich wohl­füh­len und Ihr un­ge­bo­re­nes Baby gut ge­deiht.

Wie­viel Sie in der Schwan­ger­schaft zu­neh­men, ist nicht nur von Ih­ren Er­näh­rungs­ge­wohn­hei­ten ab­hän­gig. Was­ser­ein­la­ge­run­gen und Übel­keit kön­nen Ih­nen ein paar Ki­los mehr oder we­ni­ger als der Durch­schnitt be­sche­ren. Wenn Sie sich so wohl füh­len, dass Sie noch län­ge­re Zeit Sport trei­ben kön­nen, wird sich dies auch auf der Waa­ge be­merk­bar ma­chen.

Um Heiss­hun­ger­at­ta­cken vor­zu­beu­gen, kön­nen Sie ver­su­chen, meh­re­re klei­ne Mahl­zei­ten auf den Tag zu ver­tei­len. Wenn Sie trotz­dem Heiss­hun­ger ha­ben, soll­ten Sie auch un­be­dingt es­sen – tun Sie dies aber ver­nünf­tig. 

Wich­ti­ges zur Er­näh­rung in der Schwan­ger­schaft

Viel trin­ken ist ja an und für sich schon sehr wich­tig. Durch den wach­sen­den klei­nen Kör­per in Ih­rem Bauch muss Ihr Kör­per auch das An­ge­bot an Blut er­hö­hen. Die­ses zu­sätz­li­che Blut­vo­lu­men braucht Flüs­sig­keit, am bes­ten in Form von Was­ser oder un­ge­süss­tem Tee.

Da Sie wäh­rend der Schwan­ger­schaft nicht nur für sich sel­ber, son­dern für min­des­tens ei­nen wei­te­ren Men­schen Ver­ant­wor­tung tra­gen, soll­ten Sie im Um­gang mit Le­bens­mit­teln be­son­ders vor­sich­tig sein. Als wich­tigs­te Mass­nah­me gilt das Wa­schen der Hän­de, im Ide­al­fall vor je­dem Kon­takt mit ei­ner neu­en Le­bens­mit­tel­grup­pe. Sei­en Sie aus­ser­dem be­son­ders gründ­lich beim Ab­wa­schen der ge­brauch­ten Kü­chen­uten­si­li­en und wech­seln Sie re­gel­mäs­sig die Schwäm­me und Hand­tü­cher.

Wenn Sie als be­rufs­tä­ti­ge Schwan­ge­re auf ein Es­sen aus­ser Haus an­ge­wie­sen sind, braucht es mit­un­ter et­was Ein­falls­reich­tum, da­mit Sie sich ge­sund er­näh­ren kön­nen. In vie­len Bü­ros und Kan­ti­nen steht den Mit­ar­bei­tern mitt­ler­wei­le ein Mi­kro­wel­len­herd zur Ver­fü­gung. Nut­zen Sie die­sen, um sich et­was Vor­ge­koch­tes zu er­wär­men und den­ken Sie auch an klei­ne Snacks für den Hun­ger zwi­schen­durch.

Das All­er­gie­ri­si­ko Ih­res Baby ist er­höht, wenn ein oder so­gar bei­de El­tern­tei­le be­reits All­er­gi­ker sind. Trifft dies auf Sie nicht zu, ist es auch nicht not­wen­dig, dass Sie aus Angst vor ei­ner mög­li­chen All­er­gie Ih­res Kin­des wäh­rend der Schwan­ger­schaft auf be­stimm­te Le­bens­mit­tel ver­zich­ten.

Le­bens­mit­tel, die in der Schwan­ger­schaft ge­fähr­lich sein kön­nen

Als schwan­ge­re Frau ha­ben Sie ein ge­schwäch­tes Im­mun­sys­tem. Ihr Kör­per fährt die Ak­ti­vi­tät Ih­rer Ab­wehr au­to­ma­tisch her­un­ter, um die Ih­nen frem­den Zel­len Ih­res Ba­bys nicht an­zu­grei­fen. Da ge­wis­se Le­bens­mit­tel – vor al­lem rohe Eier, ro­hes Fleisch und ge­wis­sen Kä­se­sor­ten – Er­re­ger ent­hal­ten kön­nen, ist im Um­gang mit die­sen Nah­rungs­mit­teln wäh­rend der Schwan­ger­schaft be­son­de­re Vor­sicht ge­bo­ten.

Da nicht voll­stän­dig klar ist, ab wel­cher Men­ge Al­ko­hol eine Ge­fahr für das un­ge­bo­re­ne Kind be­steht, soll­ten Sie wäh­rend der Schwan­ger­schaft ganz dar­auf ver­zich­ten.

Ve­ge­ta­ri­sche und ve­ga­ne Er­näh­rung in der Schwan­ger­schaft

Wenn Schwan­ge­re, die sich ve­ge­ta­risch er­näh­ren, dar­auf ach­ten, dass sie ge­nü­gend Ei­weiss-, Ei­sen- und Jod zu sich neh­men, ist die­se Er­näh­rungs­form kein Pro­blem.

Bei zu­sätz­li­chem Ver­zicht auf Eier und Milch­pro­duk­te, wie bei der ve­ga­nen Er­näh­rung oder ei­ner Lak­to­se­into­le­ranz, ist eine aus­rei­chen­de Zu­fuhr von Kal­zi­um und den Vit­ami­nen B2 und B12 nicht mehr ge­währ­leis­tet.

Diä­ten in der Schwan­ger­schaft

Lei­der ist es gar nicht so sel­ten, dass Frau­en aus Angst vor ei­ner star­ken Ge­wichts­zu­nah­me wäh­rend der Schwan­ger­schaft nicht ge­nü­gend es­sen. Vor Diä­ten zum Ge­wichts­ver­lust wäh­rend der Schwan­ger­schaft muss drin­gend ge­warnt wer­den. Da­mit scha­den Sie Ih­rem un­ge­bo­re­nen Kind, da Sie die aus­rei­chen­de Ver­sor­gung Ih­res Kin­des mit den be­nö­tig­ten Nähr­stof­fen ver­hin­dern. Aus­ser­dem ge­lan­gen mit dem ab­ge­bau­tem Fett lan­ge an­ge­sam­mel­te Gift­stof­fe aus dem Fett­ge­we­be über Ihr Blut in den Kör­per des Em­bry­os und der Stress­hor­mon­spie­gel steigt an, wenn Mahl­zei­ten aus­ge­las­sen wer­den. Das ist wie­der­um ein Früh­ge­burts­ri­si­ko.

Auch wenn Sie sich vor der Schwan­ger­schaft nach der Hay’schen Trenn­kost er­nährt ha­ben, soll­ten Sie nun, zu­min­dest bis nach der Still­zeit, dar­auf ver­zich­ten. Er­näh­rungs­ex­per­ten sind sich ei­nig, dass der ge­trenn­te Ver­zehr von koh­len­hy­drat- und pro­te­in­rei­chen Nah­rungs­mit­teln die op­ti­ma­le Aus­wer­tung der Nähr­stof­fe (Mi­ne­ra­li­en und Vit­ami­ne) ver­hin­dert. 

Wenn Sie in Ih­rer Kind­heit we­gen Phe­nyl­ke­to­nurie (PKU) eine Diät ein­hal­ten muss­ten, soll­ten Sie be­reits bei Kin­der­wunsch mit Ih­rem Gy­nä­ko­lo­gen dar­über spre­chen. Es hat sich ge­zeigt, dass eine phe­nyl­ala­nin­re­du­zier­te Er­näh­rung vor und in der Schwan­ger­schaft ex­trem wich­tig ist.