"Aus­ser Atem kom­men ist wich­tig, Schwit­zen nicht un­be­dingt"

swiss­mom: War­um gibt es neu Be­we­gungs­emp­feh­lun­gen für wer­den­de Müt­ter?

Dr. med. Ka­tha­ri­na Quack Löt­scher: Bis­her la­gen kei­ne ein­heit­li­chen Emp­feh­lun­gen für die Be­we­gung in der Schwan­ger­schaft und nach der Ge­burt im deutsch­spra­chi­gen Raum vor. Die­se Lü­cke wur­de nun von «Ge­sund­heits­för­de­rung Schweiz» ge­schlos­sen. Wie für die üb­ri­ge Be­völ­ke­rung gilt auch für Schwan­ge­re: ge­sund sind 2.5 Stun­den Be­we­gung in mitt­le­rer In­ten­si­tät pro Wo­che. 

swiss­mom: Wel­che Art von Be­we­gung wird wäh­rend der Schwan­ger­schaft emp­foh­len?

Dr. med. Ka­tha­ri­na Quack Löt­scher: Die Pa­let­te reicht von Velo fah­ren, über zü­gi­ges Ge­hen bis zu Tan­zen, Schwim­men oder Was­ser­gym­nas­tik. Frau­en, die be­reits vor der Schwan­ger­schaft ak­tiv wa­ren, kön­nen ih­ren sport­li­chen Ak­ti­vi­tä­ten wei­ter nach­ge­hen, so­lan­ge sie sich da­bei wohl füh­len. Manch­mal sind An­pas­sun­gen in der Art, Tech­nik, Dau­er und In­ten­si­tät nö­tig. Wich­tig ist, dass man bei der kör­per­li­chen Be­tä­ti­gung et­was aus­ser Atem kommt. Schwit­zen ist nicht un­be­dingt not­wen­dig.

swiss­mom: Wenn man bis­her eher we­nig bis kein Sport ge­macht hat, kann man noch in der Schwan­ger­schaft da­mit be­gin­nen?

Dr. med. Ka­tha­ri­na Quack Löt­scher: Je­der Schritt hin zu mehr Be­we­gung ist wich­tig. D.h. auch bis­her eher in­ak­ti­ve Frau­en kön­nen und sol­len sich ab Schwan­ger­schafts­be­ginn re­gel­mäs­sig 2.5 Stun­den pro Wo­che be­we­gen. Ein­schrän­kun­gen gibt es bei Frau­en mit vor­be­stehen­den ge­sund­heit­li­chen Pro­ble­men wie schlecht ein­ge­stell­tem Blut­druck, Herz-Kreis­lauf-Stö­run­gen und ähn­li­chem. 

swiss­mom: Wel­che Ri­si­ken gibt es, wenn man sich in der Schwan­ger­schaft sport­lich be­tä­tigt?

Dr. med. Ka­tha­ri­na Quack Löt­scher: Grund­sätz­lich gibt es we­der für die Mut­ter noch das Kind Ri­si­ken bei sport­li­cher Be­tä­ti­gung. Bei Schwan­ger­schafts­kom­pli­ka­tio­nen wie Blu­tun­gen, vor­zei­ti­gem Bla­sen­sprung, vor­zei­ti­gen We­hen oder ähn­li­chem soll­te je­doch mit der be­treu­en­den Ärz­tin/Arzt oder der Heb­am­me Rück­spra­che ge­nom­men wer­den.

swiss­mom: Gibt es Sport­ar­ten, die man eher mei­den soll­te?

Dr. med. Ka­tha­ri­na Quack Löt­scher: Ja! Sport­ar­ten mit ho­hem Sturz­ri­si­ko (z.B. Rei­ten, Ski­fah­ren) und bei de­nen Kol­li­sio­nen mög­lich sind, wie z.B. Kampf- oder ei­ni­ge Mann­schafts­sport­ar­ten, soll­ten bes­ser ge­mie­den wer­den. Auch wird von Fla­schen­tau­chen ab­ge­ra­ten. Kör­per­li­che Ak­ti­vi­tät bis 2000 m über Meer, also z.B. Wan­dern in den Ber­gen, ist un­be­denk­lich. 

swiss­mom: Wie sieht es mit Kraft­trai­ning und Stret­ching aus?

Dr. med. Ka­tha­ri­na Quack Löt­scher: Leich­tes Kraft­trai­ning trägt zum Wohl­be­fin­den bei und wird wäh­rend der Schwan­ger­schaft min­des­tens 2x wö­chent­lich emp­foh­len. Es soll­te aber dar­auf ge­ach­tet wer­den, dass ab Mit­te der Schwan­ger­schaft Übun­gen in Rü­cken­la­ge ver­mie­den wer­den. Stret­ching kann hel­fen Mus­kel­ver­span­nun­gen zu lö­sen. Da das Bin­de­ge­we­be in der Schwan­ger­schaft aber ge­ne­rell lo­cke­rer ist, soll­ten die Übun­gen lang­sam und wohl do­siert durch­ge­führt wer­den.

swiss­mom: Wie viel Sport darf man nach der Ge­burt ma­chen?

Dr. med. Ka­tha­ri­na Quack Löt­scher: Ge­nü­gend Be­we­gung ist auch nach der Ge­burt wich­tig. Der Be­we­gungs­um­fang kann lang­sam ge­stei­gert wer­den, bis die emp­foh­le­nen 2.5 Stun­den pro Wo­che mit mitt­le­rer In­ten­si­tät er­reicht sind.  

swiss­mom: War­um soll­te der Be­cken­bo­den trai­niert wer­den?

Dr. med. Ka­tha­ri­na Quack Löt­scher: Der Be­cken­bo­den war über neun Mo­na­te stark be­las­tet und hat da­durch sei­ne Span­nung ver­lo­ren. Ohne ziel­ge­rich­te­tes Be­cken­bo­den­trai­ning kann die­se Span­nung nicht wie­der auf­ge­baut wer­den. Im hö­he­ren Al­ter kön­nen Bla­sen- und Sen­kungs­be­schwer­den die Fol­ge sein. Des­halb wird al­len Frau­en, egal auf wel­chem Weg das Kind ge­bo­ren wur­de, eine Rück­bil­dungs­gym­nas­tik mit Ak­ti­vie­rung des Be­cken­bo­dens emp­foh­len.

swiss­mom: Kann man mit al­len Sport­ar­ten nach der Ge­burt wie­der star­ten?

Dr. med. Ka­tha­ri­na Quack Löt­scher: In den ers­ten Wo­chen nach der Ge­burt soll­te auf Sport­ar­ten ver­zich­tet wer­den, die den Be­cken­bo­den stark be­las­ten. Dazu ge­hö­ren Ak­ti­vi­tä­ten mit ho­hem Im­pact wie Ren­nen und Hüp­fen. Erst muss eine gute Ak­ti­vie­rung des Be­cken­bo­dens statt­ge­fun­den ha­ben, be­vor wie­der trai­niert wer­den kann. Ähn­li­ches gilt für die Bauch­wand. Wenn zu früh mit Bauch­mus­kel­trai­ning ge­star­tet wird, kann eine so ge­nann­te «Rek­tus­dia­sta­se» zu­rück­blei­ben, was ei­ner Mus­kel­lü­cke am Bauch ent­spricht. Für Bauch­mus­kel­trai­ning soll­te auf je­den Fall die ärzt­li­che Kon­trol­le 6-8 Wo­chen nach Ge­burt ab­ge­war­tet wer­den.

swiss­mom: Hat Be­we­gung ei­nen Ein­fluss auf das Stil­len?

Dr. med. Ka­tha­ri­na Quack Löt­scher: In dem emp­foh­le­nen Um­fang hat Be­we­gung kein Ein­fluss auf das Stil­len. Müt­ter soll­ten auf eine aus­rei­chen­de Flüs­sig­keits- und Nah­rungs­ein­nah­me ach­ten. Ein stüt­zen­der BH kann das Wohl­be­fin­den beim Be­we­gen er­hö­hen. Emp­foh­len wird auch, vor dem Sport zu stil­len oder ab­zu­pum­pen.