Video-Tutorial: Den Beckenboden kennenlernen

In Zusammenarbeit mit:
In Zusammenarbeit mit:
Gesundheitsförderung Schweiz
GFS Video 1 Beckenboden kennenlernen

Im Video «Beckenboden kennenlernen» von Gesundheitsförderung Schweiz werden Ihnen die anatomischen Verhältnisse des Beckenbodens vorgestellt. Sie werden angeleitet, wie Sie die Muskeln des Beckenbodens spüren und aktivieren können. Für die Übung brauchen Sie einen Stuhl mit harter Sitzfläche und ein kleines Handtuch.

In der Schwangerschaft und nach der Geburt spielt der Beckenboden eine wichtige Rolle. Im Verlauf der Schwangerschaft werden die Muskeln des Beckenbodens immer grösserem Druck ausgesetzt. Zusätzlich wird der Beckenboden bei einer vaginalen Geburt stark gedehnt. Während und nach einer Schwangerschaft muss darum die Beckenbodenmuskulatur aktiviert und gestärkt werden.

Für einige Frauen ist es schwierig sich vorzustellen, wo sich die Muskeln des Beckenbodens genau befinden. In diesem Video werden Ihnen anhand eines anatomischen Modells die verschiedenen Muskeln gezeigt. Zudem erhalten Sie eine Anleitung, wie Sie diese Muskeln aktivieren können. Zu Beginn des Trainings kann es sein, dass man noch keine oder nur wenig Aktivität in den Muskeln spürt. Je länger man das Training fortsetzt, desto besser lassen sich die Muskeln spüren und gezielt anspannen oder entspannen. Es werden auch verschiedene Bilder vorgestellt, wie man sich die Aktivierung des Beckenbodens vorstellen kann.

Tipps für ein Beckenboden-freundliches Verhalten im Alltag

  • Bücken und Heben mit geradem Rücken

  • Den Beckenboden vor dem Niesen und Husten anspannen

  • Versuchen Sie beim Wasserlösen und Stuhlgang nicht zu pressen

  • Kinderwagen in aufrechter Haltung schieben

Aus der Forschung


Letzte Aktualisierung: 09.04.2020, JL

Mehr zum Thema

Aktuelles

kurz&bündig
11/18/2024
Kleinkind mit Masern-Ausschlag im Gesicht und am Hals

Weltweit mehr Masernfälle im Jahr 2023

Gemäss Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der US-amerikanischen Centers for Disease Control (CDC) …

Neueste Artikel

Unsere Partner