Müdigkeit in der Schwangerschaft

Wie sich die bleierne Müdigkeit vieler Schwangeren erklären lässt und was dagegen hilft.

Eine Schwangerschaft ist für den Körper der werdenden Mutter viel Arbeit: Die Hormonumstellung, die Produktion von mehr Blut sowie die Bildung der Plazenta verlangen einiges ab.

Im ersten Schwangerschaftsdrittel sind viele Schwangere aber vor allem wegen des Hormons Progesteron, das einen beruhigenden Effekt hat, so müde. Später kann auch Eisenmangel oder ein tiefer Blutdruck für die Müdigkeit verantwortlich sein.

Im zweiten Schwangerschaftsdrittel werden die Energiereserven wieder aufgefüllt, weshalb sich viele Schwangere aktiver und fitter fühlen. Gegen Ende der Schwangerschaft wird die körperliche Belastung mit dem wachsenden Babybauch wieder größer und viele Frauen schlafen in den letzten Wochen schlecht , auch weil sie keine bequeme Schlafposition finden. Ausserdem drückt die schwere Gebärmutter auf die Blase, wodurch die Nachtruhe mehrmals unterbrochen wird. Und auch das Gedankenkarussell im Kopf einer werdenden Mutter kann für Nächte mit wenig Schlaf verantwortlich sein.

Die Müdigkeit ist zwar ganz normal, kann Ihren Alltag aber stark beeinflussen. Mit diesen Tipps können Sie versuchen, gegen etwas die Müdigkeit zu unternehmen:

Wenn Sie die Möglichkeit haben, gönnen Sie sich tagsüber einen Power-Nap . Achten Sie aber darauf, dass das Nickerchen nicht zu lange dauert, sonst sind Sie danach noch Träger als zuvor.
Bewegen Sie sich regelmäßig , dadurch kommt Ihr Kreislauf in Schwung und Sie bekommen neue Energie.
Verbringen Sie Zeit an der frischen Luft , der Sauerstoff wird ihnen gut tun.
Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung .
Trinken Sie viel.
Bei zu tiefem Blutdruck können Kalt-Warme-Wechselduschen helfen.
Achten Sie darauf, genügend Eisen zu sich zu nehmen. Am besten in Kombination mit Vitamin C.
Essen Sie einige kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Versuchen Sie nicht, ihre Müdigkeit mit übermässigem Koffeinkonsum zu behandeln. Die empfohlene Tagesdosis Koffein beträgt 200 Milligramm, was etwa zwei Tassen Filterkaffee entspricht. Berücksichtigen Sie dabei aber, dass auch Schwarztee, Cola und Schokolade Koffein enthält.