Gesunde Ernährung im Frühwochenbett

Lachs mit Spargel
©
Fotolia

In den ersten Tagen nach der Geburt ist die Darmtätigkeit herabgesetzt, weil sich nach der Geburt des Kindes die Platzverhältnisse im Bauchraum stark verändern. Es dauert bis zu zwei Wochen, bis der Darm zu seiner ursprünglichen Lage und Entleerungsfrequenz zurück findet. Häufig kommt es am 2.-3. Wochenbetttag zur spontanen Darmentleerung. Diese Zeit wird häufig von einer leichten Obstipation (Verstopfung) und von Blähungen begleitet.

Daraus leiten sich folgende Empfehlung bezüglich der Ernährung im Wochenbett ab:

  • Trinken Sie 2 bis 3 Liter pro Tag, denn der Körper einer Wöchnerin braucht viel Flüssigkeit, um die Milchproduktion zu unterstützen. So kompensieren Sie auch den Flüssigkeitsverlust durch das vermehrte Schwitzen und den Blutverlust und machen den Stuhl weicher.

  • Essen Sie ausgewogen. Die Ernährung sollte aus viel frischem Obst und Gemüse (Vitamine, Mineralien), Vollkornbrot, Nüssen und Kernen (Ballaststoffe), gutem Pflanzenöl (ungesättigte Fettsäuren z.B. Raps- oder Olivenöl), Milchprodukten und Fleisch/Fisch (Eiweiss, Vitamin B) bestehen. Gehen Sie mit Süssigkeiten eher zurückhaltend um.

  • Bevorzugen Sie leicht verdauliche Speisen, da schwere Gerichte den Darm zusätzlich belasten und so vermehrt zu Verstopfungen und Blähungen führen.

Häufige Fragen zum Thema

Viele Frauen nutzen die Stillzeit nach der Geburt dazu, das in der Schwangerschaft angelegte Gewicht wieder zu verlieren. Wenn zu wenig gegessen wird, kann die für die Milchproduktion notwendige Energie aus den Reserven gewonnen werden, und es kommt zu einer Gewichtsabnahme. Stillende kommen aber …
Wie lange es dauert, bis sich die Inhaltsstoffe von Lebensmitteln in der Muttermilch zeigen, ist sehr unterschiedlich. Es hängt aber eng damit zusammen, wie lange Nahrungsmittel bei einem „normal" arbeitenden Darm im Verdauungstrakt verbleiben, und dies wiederum hängt vor allem vom Fettgehalt der …

Aus der Forschung


Newsticker zum Thema

kurz&bündig
3/19/2021
Frau mit Speckröllchen in der Taille

Fett weg!

Es gibt ihn wirklich, den Winterspeck. Das haben Forscher der Cornell-Universität (USA) gerade bewiesen und eigentlich …
Letzte Aktualisierung: 23.04.2020, NBR / swissmom-Hebammenteam