Sport nach der Geburt
Nach den vielen langen Monaten in Umstandskleidern wünschen sich viele Frauen, bald wieder in die alten Jeans zu passen. Neben einer gesunden Ernährung kann Sport Sie dabei unterstützen.
Sportliche Betätigung kurbelt den Stoffwechsel an, steigert Ihren Energieverbrauch und ist deshalb der beste Weg zurück zu Ihrer alten Figur. Ausserdem macht Sport zufrieden und ausgeglichen.
Bevor Sie aber sportlich wieder aktiv werden, sollten Sie den Rückbildungskurs abgeschlossen haben und sicher sein, dass Ihr Beckenboden wieder kräftig und stabil genug ist. Dazu müssen Sie ihn gut spüren und aktiviere können. Aber auch dann wird empfohlen, eher eine beckenbodenschonende Sportart, die keine Schläge verursacht, zu wählen. Dazu gehören zum Beispiel Yoga, Pilates, Schwimmen, Velofahren oder Walken. Mit dem Bauchmuskeltraining sollten Sie warten, bis sich die Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln, die Rektusdiastase, komplett geschlossen hat.
Manche grösseren Fitness-Studios bieten Yoga oder Pilates für junge Mütter an, zu dem die Säuglinge mitgebracht werden können und während der Lektion dabei sind oder sogar betreut werden. Auch Buggy-Fit-Kurse oder solche, in denen das Baby als Gewicht für die Mama mitturnt, eignen sich sehr gut.
Ist Ihr Kind durch Kaiserschnitt auf die Welt gekommen, sollten Sie sich mit Ihrer Ärztin besprechen, ab wann Sie wieder Sport treiben können und welche Sportarten dafür in Frage kommen.
Viele Anregungen, Anleitungen und Videos für die Gymnastik nach einer Geburt finden Sie auf der swissmom Pinterest-Seite.
Dieses effiziente 20-Minuten Ganzkörpertraining bringt Ihren Körper nach Schwangerschaft und Geburt wieder in Form. Es trainiert gezielt die strapazierte Bauch-, Rumpf- und Skelettmuskulatur sowie den Rücken, gleichzeitig aber auch andere wichtige Muskelgruppen. Die effektiven Übungen sorgen für die Verbesserung von Gleichgewicht und Körperspannung sowie einen erhöhten Kalorienverbrauch.
Das folgende Video wurde uns zur Verfügung gestellt von www.yogamami.ch: