Sport nach der Ge­burt

Nach den vie­len lan­gen Mo­na­ten in Um­stands­klei­dern wün­schen sich vie­le Frau­en, bald wie­der in die al­ten Jeans zu pas­sen. Ne­ben ei­ner ge­sun­den Er­näh­rung kann Sport Sie da­bei un­ter­stüt­zen. 

Sport­li­che Be­tä­ti­gung kur­belt den Stoff­wech­sel an, stei­gert Ih­ren En­er­gie­ver­brauch und ist des­halb der bes­te Weg zu­rück zu Ih­rer al­ten Fi­gur. Aus­ser­dem macht Sport zu­frie­den und aus­ge­gli­chen.

Be­vor Sie aber sport­lich wie­der ak­tiv wer­den, soll­ten Sie den Rück­bil­dungs­kurs ab­ge­schlos­sen ha­ben und si­cher sein, dass Ihr Be­cken­bo­den wie­der kräf­tig und sta­bil ge­nug ist. Dazu müs­sen Sie ihn gut spü­ren und ak­ti­vie­re kön­nen. Aber auch dann wird emp­foh­len, eher eine be­cken­bo­denscho­nen­de Sport­art, die kei­ne Schlä­ge ver­ur­sacht, zu wäh­len. Dazu ge­hö­ren zum Bei­spiel Yoga, Pi­la­tes, Schwim­men, Ve­lo­fah­ren oder Wal­ken. Mit dem Bauch­mus­kel­trai­ning soll­ten Sie war­ten, bis sich die Lü­cke zwi­schen den ge­ra­den Bauch­mus­keln, die Rek­tus­dia­sta­se, kom­plett ge­schlos­sen hat.

Man­che grös­se­ren Fit­ness-Stu­di­os bie­ten Yoga oder Pi­la­tes für jun­ge Müt­ter an, zu dem die Säug­lin­ge mit­ge­bracht wer­den kön­nen und wäh­rend der Lek­ti­on da­bei sind oder so­gar be­treut wer­den. Auch Bug­gy-Fit-Kur­se oder sol­che, in de­nen das Baby als Ge­wicht für die Mama mit­turnt, eig­nen sich sehr gut.

Ist Ihr Kind durch Kai­ser­schnitt auf die Welt ge­kom­men, soll­ten Sie sich mit Ih­rer Ärz­tin be­spre­chen, ab wann Sie wie­der Sport trei­ben kön­nen und wel­che Sport­ar­ten da­für in Fra­ge kom­men.

Vie­le An­re­gun­gen, An­lei­tun­gen und Vi­de­os für die Gym­nas­tik nach ei­ner Ge­burt fin­den Sie auf der swiss­mom Pin­te­rest-Sei­te.

Das fol­gen­de Vi­deo wur­de uns zur Ver­fü­gung ge­stellt von www.yo­ga­ma­mi.ch: