Er­näh­rung in der Still­zeit

Das dür­fen Sie jetzt wie­der es­sen

• Roh­milch­kä­se und an­de­re Roh­milch­pro­duk­te

• Su­shi

• Räu­cher­lachs

• Ro­hes Fleisch und Wurst, Roh­schin­ken, Tro­cken­fleisch, Tar­tar

Be­son­ders emp­feh­lens­wer­te Le­bens­mit­tel

• Voll­korn­pro­duk­te, Kar­tof­feln

• Ome­ga-3 und Ome­ga-6 Fett­säu­ren, ent­hal­ten in hoch­wer­ti­gem Öl und Fisch

• Zu­sätz­li­che Por­tio­nen von Jo­ghurt und Käse zur aus­rei­chen­den Zu­fuhr von Pro­te­in und Kal­zi­um

Das för­dert die Milch­bil­dung

• 3 Li­ter Flüs­sig­keit pro Tag, vor­zugs­wei­se Was­ser, un­ge­süss­te Säf­te und Tee

• Anis

• Küm­mel

• Fen­chel

• Ing­wer

• Ko­ri­an­der

• Stern­anis

• Kur­ku­ma

• Pa­pri­ka

Das hemmt die Milch­bil­dung

• Pe­ter­si­lie

• Sal­bei

• Pfef­fer­min­ze