Ernährung in der Stillzeit
Auch in der Stillzeit bleibt die Ernährung wichtig. Besonders auf die Wahl der Gewürze gilt es zu achten, denn während manche die Milchproduktion steigern, wirken sich andere negativ auf die Milchbildung aus.
Das dürfen Sie jetzt wieder essen
Rohmilchkäse und andere Rohmilchprodukte
Sushi
Räucherlachs
Rohes Fleisch und Wurst, Rohschinken, Trockenfleisch, Tartar
Besonders empfehlenswerte Lebensmittel
Vollkornprodukte, Kartoffeln
Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren, enthalten in hochwertigem Öl und Fisch
Zusätzliche Portionen von Joghurt und Käse zur ausreichenden Zufuhr von Protein und Kalzium
Das fördert die Milchbildung
3 Liter Flüssigkeit pro Tag, vorzugsweise Wasser, ungesüsste Säfte und Tee
Kümmel
Ingwer
Koriander
Sternanis
Kurkuma
Paprika
Das hemmt die Milchbildung
Petersilie
Salbei
Pfefferminze
Letzte Aktualisierung: 05.06.2024, swissmom-Redaktion